Упражнения для бедер

- Диета для бедер

Упражнения для бедер предназначены для того, чтобы помочь женщинам избавиться от жировых отложений на бедрах, которые так портят женскую фигуру.

И.п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Попеременно отставлять правую и левую ногу назад на косою. Не прогибаться и не наклоняться. Повторить 7 — 8 раз.

И.п. — стоя прямо, руки в стороны. Поставить правую ногу вперед на носок. Перенести центр тяжести на левую ногу, правая сгибается в колене, затем отводится вправо как можно дальше, с одновременным разведением рук в стороны. Ногу, отведенную до отказа вправо, выпрямить и коснуться носком пола. Вернуться в и.п. То же — с левой ноги.
Повторить 5 — 6 раз.

И.п. — стоя прямо на одном колене, опираясь о пол прямыми руками. Отвести назад-вверх выпрямленную правую, yогу. То же - с левой ноги. Приняв описанное выше положение, постарайтесь его зафиксировать.
Повторить 7 — 8 раз.

И.п. т- стоя прямо, отвести правую руку назад, а левую — вперед, одновременно поднимая левую ногу. Поменять ноги и руки.
Повторить 7 — 8 раз.

И.п. — стоя прямо, руки поднять вверх, правая лога сзади на носке. Поднять правую ногу вперед-вверх махом, одновременно вытягивая руки вперед, стараясь достать ими пальцы ног. То же — левой ногой.
Повторить 5 — 6 раз.
Упражнение можно усложнить, обхватив руками голень и ста- раясь поднять ее как можно выше.

И.п. — стоя прямо в дверном проеме, опираясь руками о дверной косяк по обе стороны от себя, упритесь пяткой левой ноги в порог и старайтесь как можно сильнее давить на него, удерживая напряжение мышщ в течение нескольких секунд. Выполнить другой ногой.
Повторить 4 — 5 раз для каждой ноги.

И.п. — стоя прямо, руки слегка разведены в стороны. Развести носки, перенося центр тяжести на пятки, затем подняться на носках, перенося центр тяжести на них. Руки в это время медленно приподнимаются.
Повторить 5 — 6 раз.

И.п. — стоя. Поднимать правую ногу вперед с помощью правой руки. Затем отвести ее вправо как можно дальше назад.
Приняв описанное выше положение, зафиксировать его. Вернуться в и.п. То же — левой ногой.
Повторить 4 — 5 раз для каждой ноги .

И.п. -т лежа на животе, руки ладонями вниз под головой. Поднимать левую ногу назад-вверх. Затем отвести ногу влево. Вернуться в и.п. То же — правой ногой. Не прогибаться в пояснице.
Повторить 4— 5 раз каждой ногой.

И.п. — лежа на боку, голова — на согнутой в локте левой руке, правая опирается перед собой. Поднимать выпрямленную правую ногу вверх и затем опускать и отводить ее назад.
То же — другой ногой.
Выполнять упражнения не торопясь, равномерно, повторяя 5 — 6 раз для каждой ноги.

- Диета для бедер

Месяц Неделя 0 1 2 3 4 1 1 2 3 4 2 1 2 3 4 3 1 2 3 4 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 6 1 2 3 4 7 1 2 3 4 8 1 2 3 4 9 1 2 3 4

Итоги конкурса фотографий

Первая помощь ребенку если...

Самое интересное для мам:

загрузка...

Как заработать?

Загрузка...