Упражнения для живота

Каждое упражнение выполняется 12-16 раз

И.п.—лежа на спине, кисти на затылке, ноги закреплены. Поднять голову и плечи; подержать 3 -4 секунды и опустить

И.п.— то же. Согнуть обе ноги, подтянусь к груди, а затем выпрямить и опустить.

И.п. — сидя на полу с опорой руками сзади или лежа на спине с поднятыми слегка ногами. Разводить ноги врозь и сводить, перекрещивая их.

И.п. — то же. Поднимайть и опускать прямые ноги.

И.п. — сидя или лежа на спине, одна нога поднята. Опуская ногу поднимать другую, как при плавании кролем.

И.п. — то же. Ноги слегка подняты и согнуты. Имитировать движения велосипедиста.

И.п. — лежа на спине. Поднять обе ноги и таз, коснуться носками пола за головой, вернуться в и.п.

И.п. — сидя или лежа на спине, ноги слегка подняты. Круговые движения двумя ногами в одном и противоположном направлениях

И.п. - то же, ноги подняты и разведены. Круговые Движения каждой ногой в отдельности в одном и противоположном направлениях

И.п. лежа на спине. Поднять ноги и таз, выполнить стойку на лопатках (березку) и, опуская ноги, сесть, а затем лечь.

И.п. - то же, прямые ноги несколько подняты. Партнер толкает ноги вниз. Удерживать ноги в поднятом положении.

И.п. - стойка на лопатках, руки на полу вдоль туловища. Медленно опускать туловище в положение лежа.

Упражнения будут еще эффективнее, если их делать с предметами мячом, гимнастической палкой или гантелями.

И.п. сидя на гимнастической скамейке, ноги закреплены, руки с мячом вверху. Опускание и поднимание туловища. Мячом касаться пола за головой.

И.п. — стоя на коленях. Наклоняться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах, и возвращаться в и.п.

И.п. — вис на гимнастической стенке. Сгибать ноги, колени подтягивать к груди.

И.п. — то же. Поднимание прямых ног.

И.п. - то же, ноги подняты. Круговые движения ногами.

И.п. - то же, ноги подняты и разведены. Одновременные круговые движения каждой ногой наружу, а затем внутрь.

И.п. — то же. Разведение ног в стороны и сведение их перекрестными движениями.

И.п. — то же. Поднимание прямых ног до касания носками стенки над головой.

Приведенные выше упражнения можно усложнять, импровизировать, выдумывая новые упражнения, сочетать их с другими.

Желательно ежедневно выполнять упражнения для мышц живота: утром - 2 упражнения и днем или вечером (не менее 2-3 разв неделю) - до 3-4 упражнений

- Диеты для живота

Месяц Неделя 0 1 2 3 4 1 1 2 3 4 2 1 2 3 4 3 1 2 3 4 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 6 1 2 3 4 7 1 2 3 4 8 1 2 3 4 9 1 2 3 4

Итоги конкурса фотографий

Первая помощь ребенку если...

Самое интересное для мам:

загрузка...

Как заработать?

Загрузка...