Аутогенная тренировка

Смягчить последствия отрицательных эмоций

Негативные эмоции
Надо дать им выход через двигательные реакции (физический труд, длительная ходьба до легкого утомления).

Тогда энергия нервного напряжения будет "отводиться" мышечным каналам, оставляя нетронутой или затрагивая в меньшей степени сердечно-сосудистую систему.

Адреналин, выделяемый при эмоциях, во время движения "сжигается", уменьшая возможность вредных последствий.

Аутотренинг—это форма самовнушения, позволяющая ввести себя в легкое дремотное состояние и без напряжения предельно сосредоточить свое внимание на том,,чем занимаешься в данный момент.

Итак, примите "позу кучера", отпустившего поводья (можно облокотиться в кресле на спинку): мои руки расслаблены, теплые, неподвижные; мои ноги расслаблены, теплые, неподвижные; мое туловище расслаблено, теплое, неподвижное; моя шея расслаблена, теплая, неподвижная; мое лицо расслаблено, теплое, неподвижное.

Затем продолжайте самовнушение:

- весь мои организм отдыхает;
- я отдохнул и успокоился;
- самочувствие хорошее;
- с удовольствием перейду к очередным делам.

При небольшом навыке вы легко и быстро впадете в дрему, нередко с короткими сновидениями.

Во время погружения в дремотное состояние вы можете создать, вызвать приятные для вас образы, мысли, воспоминанию (легкие для восприятия, отрывочные, текущие, ненавязчивые).

Весь аутотренинг займет не более 3—10 мин. Созда ние хорошего настроения гарантируется.

- как успокоить нервы

- перестаньте обижаться

- учитесь радоваться мелочам

- освоить метод самовнушения

Месяц Неделя 0 1 2 3 4 1 1 2 3 4 2 1 2 3 4 3 1 2 3 4 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 6 1 2 3 4 7 1 2 3 4 8 1 2 3 4 9 1 2 3 4

Итоги конкурса фотографий

Первая помощь ребенку если...

Самое интересное для мам:

загрузка...

Как заработать?

Загрузка...