Массаж ног

Начинать массаж женщинам рекомендуется с правой ноги. Исходное положение — сидя на коврике, ноги вытянуты. Вначале массируется одна нога, затем другая.

Перед началом массажа необходимо подготовить руки: размять пальцы, ладони энергично потереть друг о друга.

1. Поперечный массаж пальцев ноги ладонями обеих рук. Хорошенько размять пальцы ноги.

2. Массаж стопы:
а) поглаживать и растирать стопы в продольном направлении;
б) с силой продавить точки на поверхности стопы большими пальцами рук (подушечками пальцев). Начинать с пальцев ног и затем массировать середину стопы и пятку;
в) вновь выполнить поглаживания и растирания.

3. Продольный массаж пальцев.
Установить ногу на пятку. Большими пальцами рук массировать пальцы ног со стороны ногтей в продольном направлении от концов к основаниям. Можно выполнить массаж каждого пальца в отдельности.

4. Массаж подъема стопы.
Установить ногу на пятку. Круговыми движениями массировать подъем стопы; от пальцев к лодыжкам и выше.

5. Массаж лодыжек.
Ладонями обеих рук круговыми движениями массировать область лодыжек. Ребрами ладоней рук можно растереть углубление под лодыжкой (желательно это делать осторожно, чтобы не задеть находящиеся рядом лимфоузлы).

6. Массаж голени.
Растирание голени ладонями рук спиралеобразными движениями снизу вверх. Затем— похлопывания голени, и снова поглаживания.

7. Массаж икры:
а) поглаживание;
б) выжимание икры ладонями рук снизу вверх;
в) поглаживание;
г) потряхивание расслабленных икроножных мышц;
д) поглаживание;
е) похлопывание;
ж) поглаживание.

8. Массаж колена.
Круговыми движениями рук растереть колено. Можно, обхватив колено руками, сдвигать колено влево-вправо. Поколачивать колено не рекомендуется (считается, что колени являются самой капризной частью ног).

Под коленом массаж не делается (там находятся лимфоузлы).

9.Массаж бедра:
а) поглаживание и разминание бедра;
б) выжимание мышц бедра делать с усилием, так как эти мышцы с трудом прорабатываются. Выполнить сверху, сбоку и снизу;
в) поглаживание;
г) потряхивание мышц бедра;
д) поглаживание;
е) поколачивание;
ж) поглаживание.

10.Массаж ягодиц.
Круговыми движениями поглаживать и разминать ягодичную мышцу одноименной рукой.

Примечание. Очень осторожно необходимо делать массаж ног при тромбофлебите.

- Красота и стройность ног

- Снять усталость ног

Месяц Неделя 0 1 2 3 4 1 1 2 3 4 2 1 2 3 4 3 1 2 3 4 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 6 1 2 3 4 7 1 2 3 4 8 1 2 3 4 9 1 2 3 4

Итоги конкурса фотографий

Первая помощь ребенку если...

Самое интересное для мам:

загрузка...

Как заработать?

Загрузка...